Citikolin (CDP-kolin)

Citikolin är en föregångare till fosfatidylkolin, en viktig del av cellmembranen. Det har studerats för sin roll i nervsignalering och produktionen av acetylkolin, en signalsubstans involverad i minne och inlärning.
När citikolin bryts ner i kroppen frigörs kolin och cytidin, som kan passera blod-hjärnbarriären och bidra till hjärnans normala funktion. Cytidin är också involverat i nukleotidmetabolismen, vilket påverkar cellernas energibalans.

Kolin kan även bidra till kroppens metyleringsprocesser genom att omvandlas till betain, en alternativ metyldonator i omvandlingen av homocystein till metionin.
Forskning har utvärderat citikolin i doser mellan 250 mg och 500 mg per dag inom följande områden:

🌱 Kognitiv funktion och minne, särskilt hos äldre vuxna.
🌱 Uppmärksamhet och mental skärpa hos friska individer.
🌱 Återhämtning efter stroke och neurologiskt stöd.
🌱 Cellmembranets struktur och nervsignalering.

Forskning har undersökt citikolins potentiella roll i hjärnans normala funktion och kognitiva processer, men ytterligare studier behövs för att fastställa dess exakta effekter.

L-teanin

L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt te. Den har studerats för sin roll i hjärnans signalsystem och dess närvaro i kosten har uppmärksammats för sin relation till mentalt fokus och avslappning. L-teanin har undersökts i olika vetenskapliga sammanhang, bland annat i relation till:

🌱 Alfavågor i hjärnan, som är kopplade till ett tillstånd av avslappning och mental klarhet. Interaktion med signalsubstanser som GABA, serotonin och dopamin, som är involverade i hjärnans normala funktion. (1)

🌱 Kognitiv prestation, där vissa studier har undersökt dess roll i koncentration och uppmärksamhet. Effekter på uppmärksamhet: Studier har visat att doser kring 100–400 mg av L-teanin kan förbättra uppmärksamheten (2), främst genom att minska tankevandring och distraktioner.

🌱 Kombination med andra näringsämnen, där forskare har studerat hur L-teanin samverkar med t.ex. koffein eller magnesium i olika sammanhang.

Benfotiamin

Benfotiamin, en fettlöslig variant av vitamin B1 (tiamin) har en hög biotillgänglighet jämfört med vanlig tiamin. Det finns naturligt i små mängder i vitlök, lök och andra grönsaker. Benfotiamin har undersökts inom flera forskningsområden, bland annat:

🌱 Nervsystemets funktion – Benfotiamin har det studerats för sin roll i normal nervsignalering och kognitiv hälsa.

🌱 Glukosomsättning och cellenergi – Benfotiamin är en del av pentosfosfatvägen, en metabol process som bidrar till att skydda celler från oxidativ stress och förbättra energiomsättningen.

🌱 Skydd av nervceller – Studier har undersökt hur benfotiamin kan stödja nervfunktion och hjälpa till att skydda mot negativa effekter av avancerade glykeringsslutprodukter (AGEs), relevant inom forskning om metabolism och nervhälsa.

🌱 Kardiovaskulär hälsa – Benfotiamin påverkar homocysteinmetabolismen och kärlfunktionen och har därför studerats för sin roll i hjärt- och kärlhälsa.

Benfotiamins unika egenskaper gör det till ett intressant ämne inom forskningen kring cellmetabolism, nervfunktion och energiomsättning.

Zinkbisglycinat

Zink är en mineral som finns naturligt i bl.a. frön, nötter och ostron. Zink deltar i hundratals enzymatiska processer och har en nyckelroll i immunförsvaret, hjärnfunktionen och cellernas normala tillväxt och reparation. Zinkbisglycinat är en lättupptaglig form av zink, där zink är bundet till aminosyran glycin för förbättrad absorptionen och minskad risken för magbesvär. Zink har undersökts inom flera forskningsområden, bland annat:
🌱 Kognition och nervfunktion – Zink är involverat i hjärnans synapsaktivitet och kan påverka minne, inlärning och mental skärpa.

🌱 Immunförsvar och cellhälsa – Zink bidrar till ett normalt immunsystem och har en roll i cellernas antioxidativa försvar och skydd mot oxidativ stress.

🌱 Hormonbalans och energi – Zink är involverat i regleringen av hormoner som påverkar energiomsättning och välbefinnande, inklusive testosteron och insulin.

🌱 Hud, hår och sårläkning – Eftersom zink är viktigt för cellförnyelse och kollagenproduktion, har det en betydande roll i hudhälsa, hårväxt och sårläkningsprocesser.

Zinks omfattande funktioner gör det till en av de mest mångsidiga mineralerna för både fysisk och mental hälsa.

B12 som hydroxokobalamin

Hydroxokobalamin är en naturlig form av B12 som kroppen själv kan omvandla till de aktiva formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin, beroende på behov. Metylkobalamin används i nervsystemet och metyleringsprocesser, medan adenosylkobalamin stödjer mitokondriernas energiomsättning. Eftersom hydroxokobalamin kan lagras i levern och omvandlas vid behov, ger det en stabil och långvarig tillgång till B12.

Till skillnad från cyanokobalamin, som är en syntetisk form av B12 som kroppen först måste omvandla, är hydroxokobalamin direkt biologiskt tillgängligt.

🌱 Bidrar till normal energiomsättning och kan minska trötthet och utmattning.

🌱 Stödjer nervsystemets normala funktion, inklusive signalöverföring och myelinbildning.

🌱 Hjälper till att bibehålla normala homocysteinnivåer, vilket har betydelse för hjärt- och kärlhälsa.

Vid en dos på 500 mcg kan både aktivt upptag via intrinsic factor och passivt upptag i tarmen ske, vilket säkerställer att kroppen får tillgång till B12 på flera sätt vilket kan vara fördelaktigt för den som har ett försämrat upptag p.g.a. ålder eller mag/tarm-problem.

B2 - Riboflavin

B2 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en central roll i kroppens energiomsättning, cellfunktion och antioxidantförsvar. Riboflavin fungerar som en essentiell kofaktor för MTHFR-enzymet, vilket är avgörande för omvandlingen av folat till dess aktiva form, 5-MTHF. Studier har visat att en tillräcklig nivå av riboflavin kan förbättra MTHFR-enzymets funktion, särskilt hos personer med genetiska variationer.

Vitamin B2 stödjer enzymprocesser som hjälper vissa proteiner att veckas och fungera korrekt. Forskning tyder på att riboflavin kan hjälpa till att korrigera felveckade proteiner, vilket är avgörande för cellens funktion och motståndskraft mot stress.

🌱 Bidrar till normal energiomsättning genom att stödja mitokondriernas funktion och energiproduktion.

🌱 Stödjer nervsystemets normala funktion och skyddar celler från oxidativ stress.

🌱 Är en essentiell kofaktor för MTHFR-enzymet, vilket stödjer folatmetabolism och homocysteinomsättning.

Ett överskott av riboflavin utsöndras via urinen och kan ge en neongul färg, vilket är normalt.

Vitamin B3 (Nikotinamid)

Vitamin B3, även kallat niacin, finns i flera former, men nikotinamid är en skonsam och biotillgänglig variant. Till skillnad från nikotinsyra orsakar nikotinamid ingen flush-effekt (värmekänsla och hudrodnad). Det används i kroppen för att stödja energiomsättningen, cellhälsa och DNA-reparation.

🌱 Cellhälsa och energiomsättning – Nikotinamid är en del av kroppens naturliga NAD+-cykel och stödjer normal energiomsättning i cellerna.

🌱 Hud och DNA-reparation – Nikotinamid har undersökts för sin roll i att stödja hudens normala funktion och bidra till DNA-reparation, vilket kan vara relevant för cellernas regenerationsprocess.

🌱 Nervsystem och kognitiv funktion – Eftersom nikotinamid är en del av cellernas energiproduktion och antioxidativa försvar, har det studerats i samband med nervsystemets normala funktion.

Nikotinamid är ett effektivt alternativ till andra former av B3 och finns naturligt i livsmedel som kött, fisk, baljväxter och fullkorn.

Vitamin B5 (Pantotensyra)

Pantotensyra är en vattenlöslig vitamin som finns i många livsmedel, inklusive ägg, baljväxter, solrosfrön och kött. som är nödvändig för energiomsättningen. Den ingår i Coenzym A (CoA), ett enzym som spelar en central roll i mitokondriernas energiproduktion.

🌱 Nervsystem och kognitiv funktion – Vitamin B5 är involverat i syntesen av acetylkolin, en signalsubstans viktig för minne, inlärning och fokus. För att kroppen ska kunna bilda acetylkolin behövs både B5 och kolin, och citikolin är en effektiv källa till kolin. Tillsammans kan de stödja nervsystemets normala funktion och bidra till mental skärpa.
Ny forskning har även indikerat att pantotensyra är viktig för hjärnans energimetabolism och har undersökts i samband med Alzheimers sjukdom, där låga nivåer av B5 har påträffats i vissa delar av hjärnan. (3)

🌱 Stress och hormonbalans – Pantotensyra är avgörande för produktionen av steroidhormoner som kortisol, vilket gör det viktigt för kroppens normala stressrespons och binjurarnas funktion.

🌱 Hud och cellförnyelse – Vitamin B5 har undersökts för sin roll i sårläkning och fettbalans i huden.

B6 - pyrodixin

B6 är ett vattenlösligt vitamin som finns naturligt i livsmedel som bananer, potatis och kikärtor. Det är nödvändigt för flera biologiska processer, inklusive hjärnans signalsystem och kroppens energiomsättning. B6 har undersökts inom flera forskningsområden, bland annat:

🌱 Neurotransmittorer och hjärnfunktion – Vitamin B6 behövs för produktionen av signalsubstanser som serotonin, dopamin och GABA, vilket påverkar både humör och kognitiv funktion.

🌱 Homocysteinmetabolism – B6 bidrar till att omvandla homocystein till andra aminosyror, vilket är viktigt för normal hjärt- och kärlhälsa.

🌱 Energiomsättning och trötthet – Eftersom B6 deltar i nedbrytningen av kolhydrater och proteiner, spelar det en roll i att minska trötthet och utmattning.

🌱 Hormonbalans och stresshantering – Vitamin B6 är involverat i syntesen av neurotransmittorer som påverkar stress- och sömnreglering, vilket har gjort det till ett intressant forskningsområde inom återhämtning och mental välmående.

B6 är ett mångsidigt vitamin med viktiga funktioner för både hjärna och kropp, och dess roll inom neurokemi och metabolism gör det till ett ämne av stort vetenskapligt intresse.

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin, även känt som vitamin B7, är en vattenlöslig B-vitamin som har en central roll i energiomsättningen och nervsystemets funktion. Det fungerar som en kofaktor för enzymer som stödjer mitokondriernas energiutvinning och syntesen av fettsyror, vilket är viktigt för hjärnans struktur och signalering.

🌱 Nervsystem och kognitiv funktion – Biotin bidrar till att stödja nervcellernas energiproduktion och är involverat i bildandet av myelin, det skyddande höljet runt nervfibrer. Vilket behövs för hjärnans normala funktion och neuronkommunikation.

🌱 Energiomsättning och cellfunktion – Biotin är en viktig del i kroppens omsättning av fettsyror, aminosyror och glukos, vilket påverkar cellernas energiutvinning och funktion. Eftersom biotin stödjer mitokondrierna och deras energiproduktion, kan det även bidra till mental uthållighet och minska känslan av trötthet.

🌱 Hud och hårhälsa – Biotin har en roll i kroppens normala cellförnyelse och är särskilt känt för att bidra till bevarandet av starkt hår och friska naglar.

Biotin finns naturligt i många livsmedel, inklusive äggula, lever, nötter och frön. Eftersom det har en nyckelroll i hjärnans metabolism och energiomsättning, är det en viktig del av ett näringsrikt kostintag för både fysisk och mental prestation.